韓建宇的碎碎念

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）透過伸展運動，至多只能練出身體的柔軟度。當身體的柔軟度提升至某種程度後，還必須接著做肌力訓練。一定要進行肌力訓練的原因，是它可以提升肌肉的品質，而且還能維持隨著年齡增長而遞減的肌肉量。

肌肉量在25歲後開始減少 40歲後明顯下降

一旦肌肉減少，代謝就會變差，鄭本岡鄭本岡進而導致肌肉無法有效保護身體及關節，造成各種疼痛傷害。然而，透過伸展運動並無法增加肌肉量，也無法培養出體力。事實上，研究結果已經發現，肌肉量在二十五歲過後就會開始逐漸減少，自四十歲開始將明顯下降。

尤其是下半身、軀幹的機能會明顯衰退鄭本岡；假使放任不管，一旦年紀到了八十歲之後，肌力只會剩下三十歲時的一半，其中位於軀幹的肌肉腰大肌，具有彎曲髖關節、使骨盆立起等作用；當這部分的肌肉開始衰弱，便會對前彎動作造成不良影響。換言之，隨著年齡增長，維持肌肉量也變得越來越重要。

3種肌力訓練 姿勢比次數更重要

我要為大家介紹的，就是鍛練臀部及大腿等下半身的肌力訓練，都是可以鍛練到前彎柔軟度相關肌肉的運動。在下半身的肌力訓練中，將介紹包含大家熟悉的深蹲等運動。

建議初學者或是沒有運動習慣者，先從負荷量「小」的運動開始做起，等到這項運動能夠輕鬆完成後，接下來再繼續進行負荷量大的運動。以下是注意事項：

● 姿勢比次數更重要。

● 不要憋氣，自然呼吸。

● 肌力訓練兩天做一次就好。

其中最重要的一點，就是保持正確姿勢。若過於著重次數但姿勢不正確的，不僅效果不佳，甚至可能會導致運動傷害。

（本文摘自／前彎，最強舒筋活血法／采實文化）

多生育求好孕，苗栗縣媽咪萬事通APP啟動

【華人健康網／特別報導】台灣每年生育率節節下降，儼然快變成「國安問題」。苗栗縣政府為了鼓勵大家多生育，除了在行動上關心孕產育兒相關問題，更為了打造孕產育兒之智慧友善城市而努力，日前首先推出好孕育兒e苗栗-媽咪萬事通APP活動，提供媽媽們快速獲得優質的孕產育兒相關資訊。

苗栗縣衛生局表示，為了讓民眾能知曉媽咪萬事通APP服務平台進而使民眾多加運用，期望先由新手爸媽及其家庭運用，進而至一般民眾皆能了解APP所提供服務，建立民眾相關孕產健康知識、購物、地點、訊息並提升其利用率，讓母親健康懷孕、兒童健康成長。

日前「107年好孕育兒e苗栗記者會」活動，由縣長徐耀昌及本縣吉祥物貓狸貓，帶領未來主人翁進行開場「媽咪萬事通APP」啟動儀式、親子穿搭秀表演及捐贈儀式，藉由此次記者會專人功能介紹並協助民眾下載「媽咪萬事通APP」使用，讓民眾從中獲得正確的孕產育兒相關訊息，還可參加共20份的抽獎活動。

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中國時報【葉德正╱新北報導】

第8屆新北市紀錄片獎19日頒獎，緬甸華僑青年許鴻財記錄緬甸開放後，對生態、人性的衝擊作品《以啟山林》奪得首獎，他去年也以另一作品奪得首獎；他說，這是部關於人的慾望故事，經濟開發帶給鄉村除了進步還有衝擊，未來盼能發展長片，讓更多人看到。

新北市紀錄片獎邁入第8年，因不限地域、議題與形式，更重要的是版權回歸導演，成為紀錄片工作者重要募資平台，截至目前已協助77位紀錄片創作者完成72部優選紀錄片，每部優選影片可獲得33萬元拍片輔導金，前3名還可各得10萬、8萬、5萬元獎金及獎座。

決選團評審指出，今年作品包括沿海空汙、陸資淹腳目、農業翻轉等，議題、敘事技巧或拍攝專業度，都是水準最高的一屆，新北市支持紀錄影像創作的心意，已得到一流人才認同。

首獎得主許鴻財，去年就以《遙遠之地》贏得首獎，今年連莊的他說，《以啟山林》講述來台求學的緬甸知青，為掌握陸資湧入的發財時機輟學回鄉，親手焚燬故鄉3000畝森林的故事。

許鴻財說，回到緬甸看到家鄉改革開放後的巨大改變，不僅是環境，更是人性。能夠再獲獎真的很意外，盼作品可發展成長片，更完整說完這段故事。

第2名則是探討雲林沿海空汙問題的《鍊金術》，施合峰以文學意境視角，捕捉空汙地區詭譎蕭瑟影像；第3名盧盈良導演貼身近拍通靈人哥哥的《阿志》，描述哥哥替人通靈解決了許多事，卻無法解決自己的問題。

新北市長朱立倫表示，因熱愛電影希望能為電影盡一分力，新北市除提供第一桶金，更引領紀錄片創作者走向國際舞台，去年開始在香港及上海等地舉行「新北市紀錄片之夜」，讓台灣動人故事被看見。

新北市新聞局指出，包含前3名的12部優選影片，將在本月21日至11月18日登場的「新北市國際華人紀錄片月」，於府中15紀錄片放映院首映，每部影片均安排映後導演對談。